З наближенням кінця зимового сезону перед лижниками-гонщиками постає важливе питання: коли їм слід знову починати тренування з катання на роликових лижах?

Катання на роликових лижах пропонує цінну можливість підтримувати та покращувати техніку катання, витривалість та силу протягом сезону суходолу. Однак, час має вирішальне значення для забезпечення оптимальної продуктивності та запобігання травмам. ProXCskiing.com досліджує, коли експерти рекомендують відновлювати тренування з катання на роликових лижах після сезону лижних гонок. 

Також читайте: Гід з лижоролерів 2026 року

За словами експерта з лижних гонок Бйорна Хансона з міжнародної Команда там та  Лижі та сноуборд у США тренер з бігу по пересіченій місцевості рівня 200, «Для початку ми виявили, що найкраще добре відпочити після (зимового) сезону, взяти квітень і розпочати у травні. Таким чином, ваш організм матиме час відновитися, відпочити та отримати важливу психологічну перерву. Потім, коли дороги та стежки звільняться навесні, саме час починати».

Однак, якщо у вас ще є сніг, чи варто продовжувати кататися на лижах?

«Якщо ще буде сніг, так. Чудово знову вийти на вулицю та насолоджуватися катанням на лижах заради лиж, не думаючи про тренувальний сезон, а просто насолоджуючись гарними весняними днями, теплою погодою, сонцем, катанням на скелях, водночас насолоджуючись і маючи цю душевну перерву».

Після закінчення початкового періоду відпочинку настає час поступово знову вводити тренування на роликових лижах у свій тренувальний режим. Але коли рано, то вже занадто рано?

Для американського тренера, «1 травня – чудовий час, щоб знову почати все запускати, і залежно від вашого плану тренувань, ми часто кажемо, що дуже добре спочатку приблизно півдюжини разів, коли ви стаєте на роликові лижі, просто провести півгодини чи близько того, виконуючи деякі вправи на спритність, щоб потім знову відчути себе комфортно на них і відновити ту саму точку балансу між лижами та роликовими лижами. Потім, поступово, ви можете почати виконувати деякі інтенсивні або довготривалі вправи».

Детальніше - Підготуйте свої лижі-ролери: основні поради щодо догляду за ними на майбутній сезон

Стаття продовжується нижче.

Під час повторного введення тренувань на роликових лижах ідея полягає в тому, щоб зосередитися на техніці, а не на інтенсивності. 

«Після того, як ви знову почнете кататися на роликових лижах, зосередьтеся на техніці та всьому пов’язаному з нею. Змусьте ці м’язи та частини тіла працювати знову, щоб стабілізувати (ваше тіло) після відпочинку. І загалом, легко налагоджуйте темп. З часом ми помітили, що якщо ви стрибаєте занадто сильно, іноді у вас виникає тендиніт або інші проблеми просто через те, що ви не налагоджуєте темп».

Також читайте: Катання на роликових лижах: без травм з Петтером Еліассеном

У міру настання сухопутного сезону поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань на роликових лижах. Включайте інтервальні тренування, дистанційні заняття та силові вправи для розвитку витривалості та сили. 

«У міру того, як травень буде йти, до кінця місяця ми почнемо отримувати більш регулярні тренування та звичний розклад на червень». каже Бйорн Гансон.

Протягом сезону суходолу не нехтуйте іншими аспектами тренувань, такими як гнучкість, стабільність корпусу та психологічна підготовка; добре збалансована програма тренувань є важливою для довгострокового успіху в лижних гонках. 

Детальніше: Три кроки для безпечнішого тренування на роликових лижах

На завершення, час відновлення катання на роликових лижах та тренувань загалом після зимового сезону є критично важливим для максимального досягнення результатів у міжсезоння. Забезпечуючи достатній відпочинок, поступово повертаючись до тренувань на роликових лижах та зосереджуючись на техніці, витривалості та силі, лижники можуть підтримувати фізичну форму та покращувати свої результати цілий рік. Прислухайтеся до свого тіла, звертайтеся за порадою до експертів та насолоджуйтесь процесом становлення кращим лижником, як на снігу, так і поза ним.

Вас цікавлять тренування з лижних гонок на довгі дистанції, традиційних лижних видів спорту та біатлону? Натисніть ТУТ і читайте більше про це.

Цю статтю було вперше опубліковано 16 квітня 2024 року та оновлено сьогодні.