Ви новачок чи досвідчений лижник, але хочете спробувати кататися на роликових лижах? Тут тренер з лижного спорту Калле Грефнінгс дасть вам цінні поради перед та під час ваших перших занять катанням на роликових лижах.

Раніше цього тижня ProXCskiing.com опублікував наш путівник з лижоролерів 2024 року – ВИ МОЖЕТЕ ЗНАЙТИ ЦЕ ТУТ

Але про що варто подумати, перш ніж розпочати свої перші заняття з катання на роликових лижах? Тут, на ProXCskiing.com, Калле Грефнінгс, колишній елітний лижник рівня Кубка світу, який зараз тренує лижників різних рівнів – від початківців до кількох членів національних збірних у Спортивній академії Дала, дає вам кілька порад щодо того, про що варто подумати, перш ніж розпочати свої перші заняття з катання на роликових лижах.

«Лижний черевик – це дуже важливий елемент спорядження. Я рекомендую черевик із пряжкою навколо щиколотки, тобто ковзанський або комбінований черевик. Він має величезне значення для стабільності порівняно з парою низьких класичних черевиків. Обираючи стабільніший лижний черевик, ви почуватиметеся набагато впевненіше під час катання на роликових лижах і, таким чином, зможете швидше розвиватися», – каже Грефнінгс.

Детальніше: Коли слід починати тренування з катання на роликових лижах після зими?

Для катання на роликових лижах необхідне таке спорядження:

«Що стосується палиць, то можна подумати про таку ж довжину, як і взимку, але також важливо мати загострені кінчики палиць. Тому що якщо вони недостатньо гострі, вони можуть ковзати, і це неймовірно дратує, коли ви не можете їх утримати», — каже Грефнінгс і додає:

«Потім, звісно, ​​дуже важливі лижоролерні лижі. Моя порада — витратити кілька додаткових доларів на гарне спорядження; освоїти техніку катання буде набагато легше, і тоді ви швидше розвиватиметеся. Якщо ви вирішите кататися на лижах на вживаному спорядженні, переконайтеся, що всі гвинти належним чином затягнуті, і перевірте, чи не зношені колеса».

Також читайте: Постановка SMART-цілей на літній тренувальний сезон

Шолом та окуляри є обов'язковими елементами спорядження для кожного, хто катається на роликових лижах, але Грефнінгс також радить два додаткові засоби захисту, особливо для тих, хто тільки починає кататися на роликових лижах:

«На моїх курсах для початківців кілька учасників, можливо, перші п’ять разів носили наколінники та налокітники. Якщо ви падаєш, то часто вдаряєшся об коліна та лікті, і якщо у вас є захист, щоб знати, що ви не зашкодите собі в разі падіння, ви можете почуватися безпечніше раніше і, таким чином, швидше розвиватися», — каже Грефнінгс.

Про що слід подумати під час фактичного сеансу?

«По-перше, потрібно планувати свої тренування. Це означає, що вам не доведеться кататися на лижах зі схилів, з якими ви не знаєте, що впораєтеся. І важко навчитися цьому самостійно, тому я пропоную взяти приватний урок або курс. Мабуть, найважливіше — це навчитися правильно кататися на лижах, а потім поступово навчитися «справлятися з дедалі більшою швидкістю», тому що це одна з головних відмінностей між катанням на роликових лижах та лижах взимку. Як тільки ви навчитеся кататися на лижах вниз по схилу, ви можете почати практикуватися з різним спорядженням та іншими технічними елементами».

Чи є якісь загальні поради щодо техніки?

«Техніка трохи легша взимку, коли потрібно слідувати за стежкою. Трохи легше зробити все правильно. Найпоширеніша помилка, яку, на мою думку, роблять багато людей, полягає в тому, що вони надто поспішають, тому порада щодо катання на роликових лижах — докладати менше зусиль, ніж взимку», — каже Грефнінгс.

Скажімо, у мене є чотири тренування на тиждень. Скільки з них має бути на лижоролерних лижах?

«Тоді я б сказав, що ви можете провести два заняття на роликових лижах, альтернативне заняття, яке може бути, наприклад, їздою на велосипеді або бігом, а потім силове тренування. Якщо у вас є можливість, після силового тренування може відбутися ще одне кардіотренування після завершення силового. Але силові тренування дуже важливі, щоб не створювати занадто великого навантаження на лікті, які найбільше зношуються під час катання на роликових лижах», — каже Грефнінгс.