Не знаєте, як структурувати тренування з катання на роликових лижах? Тут Альфред Бусквіст ділиться своїми порадами щодо літніх тренувань.

Сезон катання на роликових лижах розпочався, і дороги розчищені. Але як насправді слід структурувати тренування з катання на роликових лижах під час передсезонної підготовки?

Альфред Бусквіст — один із найкращих спортсменів... Ski Classics, але він також активно змагається з катання на роликових лижах. Нижче він пояснює, як організувати заняття з катання на роликових лижах протягом тренувальних тижнів.

Дивіться список порад щодо тренувань від Альфреда Бусквіста в кінці статті.

Також читайте: Гід з лижоролерів 2026 року

Три види тренувань

Він вважає, що лижникам-аматорам слід будувати свій тренувальний тиждень навколо трьох різних типів тренувань. По-перше, Бусквіст наголошує на важливості включення тривалого тренування, під час якого ви кидаєте собі виклик. Тривалість цього тренування залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки.

«Просто спробуйте збільшити тривалість тривалості сеансу відповідно до вашого рівня. Він може тривати від півтори години до справді довгих сеансів по 4-5 годин, залежно від вашого рівня. Але принаймні один сеанс на тиждень має бути трохи довшим, під час якого ви трохи кинете собі виклик», – каже він. Langd.se.

Друге тренування, яке рекомендує Альфред Бусквіст, – це порогове тренування.

«Більшості достатньо кататися на лижах у темпі, який ви можете підтримувати протягом 40-60 хвилин, але розділіть цей час на трохи довші інтервали».

Зрештою, за словами Альфреда, також важливо включити високоінтенсивне інтервальне тренування.

«Тут вам слід справді докласти зусиль. Тож проведіть тренування, на якому ви докладете максимум зусиль і викладаєтеся на повну».

Також читайте: Найбільші помилки, які допускають лижники-аматори під час літніх тренувань

Тренування Альфреда Бусквіста

Довгий сеанс

• 1.5-5 годин, залежно від рівня

Поріг (довші інтервали)

• 4×10 хвилин, 1-2 хвилини відпочинку
• 3×15 хвилин, 1-2 хвилини відпочинку

Важка інтервальна сесія

• 2 підходи по 4×3 хвилини інтенсивно, 1 хвилина відпочинку
• 6×4 хвилин, 2 хвилини відпочинку
• 6×5 хвилин, 2 хвилини відпочинку

Вас цікавлять тренування з лижних гонок на довгі дистанції, традиційних лижних видів спорту та біатлону? Натисніть ТУТ і читайте більше про це.