Вам потрібен підйом, який займає приблизно хвилину. Тут, Ski Classics Спортсменка професійної команди Кароліна Хеденстрем ділиться порадами щодо ефективного та інтенсивного інтервального тренування.

Кароліна Хеденстрем – досвідчена Ski Classics Спортсменка професійної команди, що представляє лижну команду Lager 157. Тепер вона ділиться своїми спостереженнями щодо ефективного, але водночас складного інтервального тренування.

Все, що вам потрібно, це підйом на гору, який займає близько хвилини. Період відновлення включає спуск до початкової точки.

Також прочитай - Бігові тренування: Пірамідальні інтервали – ефективне, але водночас складне тренування

Факти сесії

Мета

«Я вважаю, що виконання десяти хвилинних інтервалів угору – це дуже ефективне тренування, а потім спуск для відпочинку, наполегливо працюючи до максимуму. Це чудовий спосіб збільшити свою швидкість. Ви дійсно можете відчути покращення, коли виконуєте ці заняття». – каже Кароліна Геденстрем для ProXCskiing.com.

Структура тренування

Розминка — 15 хв

• 20 хвилин бігу
• 3 розгінні заїзди

Основний сеанс — 20-25 хв

• Повна швидкість вгору
• Спустіться назад до початку (відновлення)

Час відновлення — 10 хв

• Будь-яка активність «після бігу»

Детальніше
Бігові тренування: легкі та тривалі – ключ до сильної базової кондиції
Бігові тренування: Довгі порогові інтервали – покращте свій аеробний поріг

Ви зацікавлені в навчанні для Ski Classics, довгі дистанції, традиційні лижні гонки та біатлон? Натисніть ТУТ і читайте більше про це.