Інтервальне тренування зі стандартизованими зусиллями середньої інтенсивності, розроблене для тренування здатності підтримувати правильний темп у лижних гонках – спеціально розроблене для молодших спортсменів.

Підтримка правильного темпу від початку до фінішу вимагає тренувань. Мета цього заняття — відпрацювати темп для коротких лижних забігів.

Цей сеанс був розроблений тренером Ветле Леандером Йохансеном з команди Swenor-Splitkon, який відповідає за таких спортсменів, як Калле Хальварссон та Оскар Свенссон, а також за кількох найшвидших елітних лижників Норвегії.

Факти про тренування 

Переваги навчання 

Мета заняття — відпрацювати темп для лижних гонок.

Виконання

розминка 

• Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж розпочати інтервали

Основна сесія – Інтервали 

• Виконуйте 3-хвилинні інтервали із середньою та високою інтенсивністю
• 1.5 хвилини відпочинку (90 секунд)
• Мета полягає в тому, щоб рухатися все швидше і швидше від інтервалу до інтервалу. Це є основною метою – не те, щоб зусилля були надзвичайно високими.

Заспокойся 

• Зробіть гарне охолодження після останнього інтервалу

Опис

Проведіть стандартизований інтервальний раунд – бажано на роликових лижах або лижах. Основна увага під час тренування полягає в збільшенні швидкості від інтервалу до інтервалу – не перевантажувати навантаження. Якщо після останнього інтервалу у вас ще достатньо енергії, ви можете додати ще один.

Це заняття можна проводити щотижня або так часто, як необхідно, на завершальному етапі підготовки до лижного сезону – доки ви не відчуєте впевненості, що можете так само добре тримати темп як на змаганнях, так і на тренуваннях.

Також прочитай
ТРЕНУВАННЯ НА ЛИЖАХ-РОЛИКАХ: інтервали VO2max
ТРЕНУВАННЯ НА ЛИЖАХ-РОЛИКАХ: Стандартне заняття на SkiErg
ТРЕНУВАННЯ НА ЛИЖАРОЛИКІ: Вдоскональте свою техніку катання на ковзанах лише за два кілометри асфальту

Ви зацікавлені в навчанні для Ski Classics, довгі дистанції, традиційні лижні гонки та біатлон? Натисніть ТУТ і читайте більше про це.